一、缺乏饮水

 

　　1、上班族一忙起来就不顾得喝水，肠道内干燥，肠内容物就不容易排出来。饮水方式也不正确，一口口慢慢喝水也对排便无效。

 

　　2、有效的方法是每天定时定量喝水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水就能直接到达结肠，有利于肠内容物的软化，帮助排便。

 

　　二、缺少粗纤维

 

　　1、饮食上注意补充全麦食品、芹菜、橙子等含粗纤维量高的食物。

 

　　2、进食不规律、在外就餐、无法保证营养均衡，粗纤维的食物就不能保证摄入充足。

 

　　三、缺乏活动

 

　　1、空腹饮水，然后做1～2分钟仰卧起坐，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

 

　　2、久坐不动，身体缺少运动，蠕动功能减弱，肠道肌肉就会变松弛。再加上女性的腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此极易出现便秘。

 

　　四、缺乏休息、放松

 

　　1、注意适当休息和精神放松，多食用含有维生素B族的食物，食用后不仅能维持和促进肠蠕动，还能促进消化液分泌。

 

　　2、过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。