7：00喝杯温开水
可以湿润口腔、食道、胃粘膜，冲刷附着于粘膜的黏液和胆汁，增进肠胃蠕动，为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，免得冲淡胃酸，影响消化。
不宜喝凉水，免得对胃部造成刺激。还可以练习叩齿100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7：30早餐不能省
研究显示，常常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易引起低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、水果、豆制品、奶类、肉类和蔬菜等。除此以外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，免得在空腹状态下损伤胃粘膜。吃的速度不宜过快，假若时间允许，可以持续20~30分钟。
10：00起身走走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝一些水或吃一些水果，可以补充水分和维他命，稀释血液、增进血液循环和代谢废物排出。
11：30午餐补蛋白
午餐应留意补充优质蛋白，例如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝些汤，因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有利于消化和吸收。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，免得腹压过高诱发胃食道返流。餐后不宜立刻快走或奔跑，免得造成胃下垂或腹部痉挛痛。
13：00打盹儿助消化
倘若有时间最好能美美地睡个午觉，只需半个小时，就能使大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应肠胃道，以增进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，免得压迫腹部，造成肠胃胀气。
