如何保护肠道健康?
1、要让肠道多休息
两顿饭的间隔时间必须要超过4个小时，这样才能为肠道提供足够的时间来进行休整。晚饭不能吃得过饱，以清淡容易消化为主，避免吃高油腻的食物，不然会增加胃肠的负担，从而扰乱了胃肠道正常的休整。多吃新鲜的蔬菜和水果，帮助排出肠道里面食物残渣。
2、适当的摄取膳食纤维
如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度，导致胃肠道蠕动不足，甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的，帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，防止发生便秘。
3、吃饭时要细嚼慢咽
细嚼慢咽的过程中，不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道，防止出现便秘或者腹泻。
4、坚持锻炼身体
生命在于运动，适当的运动不仅能够提高免疫系统，同时让人们的心情变得更加愉悦。适当的运动能够促进胃肠道蠕动，加快了粪便排出体外，防止胃肠道出现老化。
饮食中如何调理?
1、酸奶
在酸奶里面含有丰富的乳酸，能够抑制霉菌在身体中的生长，防止因为使用抗菌药物而导致的菌群失调，同时也能够防止代谢产物以及毒素的堆积，让胃肠道环境处于平衡状态。
2、十字花科的蔬菜
在十字花科蔬菜里面会含有活性物质，不仅能够清除肠道里面的垃圾，同时也具有抗癌和防癌的功效。尤其是里面含有大量的b族维生素、维生素c以及粗纤维等，促进了胃肠道蠕动，帮助食物消化，具有清洁肠道及预防便秘的功效。
3、全谷物的食品
常见的全谷物食物包括糙米和燕麦等，里面含有水溶性的膳食纤维，不仅能清洁胃肠道，同时也调节了血糖，能够把致癌物质直接排出体外。
不管什么年龄阶段的人，只要在短期内出现了消化不良，不想吃东西以及腹胀纳差等症状时，你应该去看医生，听从医生的建议来调整生活方式。在有便秘的情况下应该养成良好的排便习惯，千万不要认为便秘是小事，不需要看医生。还有一定要坚持锻炼，要注意饮食均衡，一日三餐要准时进食，不
现在很多人都学会了享受生活，但是很多人开始对自己的身体健康慢慢的忽视，在外面常常吃一些街边小摊，晚上喝酒吃肉，这些日子虽然是潇洒，同时也在慢慢危害自己的肠胃，造成不少的肠胃疾病，消化不好胃胀气往往就会引发很多问题，这也代表着自己的肠胃功能并不是很好，甚至很多人都是多年的老胃病，自然是需要及时拦住它，毕竟胃病一旦恶化，对身体的折磨也是不小的!
肠胃不好的人，身体会有4种征兆，一个不占，肠胃还算健康
征兆1. 食欲不振
食欲不振是指进食的欲望很低，不想吃东西，完全的不思进食就是厌食了。引起食欲不振的原因很多，如饥一顿饱一顿、暴饮暴食、酗酒吸烟、吃生冷食物、情绪紧张，以及急慢性胃炎，胃癌，神经性厌食等。
征兆2. 烧心
烧心是指上腹部或下胸部的一种烧灼或发热的感觉，同时伴有反酸的症状，多发生在饭后，主要是胃内容物反流到食管内，刺激食道黏膜所致。烧心是食管疾病的典型症状，多见于反流性食管炎、幽门不全梗阻、消化性溃疡等疾病。
征兆3. 腹痛腹胀
腹痛是指由于各种原因引起的腹腔内外脏器的病变，表现为腹部的疼痛，是胃肠道疾病的常见症状。腹胀是由于胃肠道内存在过量的气体所致的一种腹部胀满的感觉。引起腹胀腹痛的原因包括炎症，出血，梗阻，吞咽动作，食物发酵，气体排泄障碍，或者胃炎，胆囊炎，肝炎，胰腺疾病，功能性消化不良等。
征兆4. 便秘
便秘是消化系统的一种常见症状，主要是指排便次数减少、粪便量减少，粪便干结，排便费力等。有些人由于环境、饮食等生活习惯的改变会发生便秘，但随着生活习惯的恢复，大便很快恢复正常。如果便秘持续6个月以上，即为慢性便秘。
俗话说，胃病是需要三分治七分养的。经常感到胃部不适的患者可以进行相关检查确诊后，有针对性的进行养胃。
想要养好胃，日常养成3个小习惯，胃越变越好
一、饮食规律
最基本的调理方法就是要保持饮食规律。一日三餐，需要正常吃。早饭是早饭，每天吃早饭所带来的好处与吃午饭和晚饭的功能是不一样的。现在很多人，因为工作压力大，经常需要熬夜加班，第二天就会有经常晚起，然后常常会将早餐和午餐并做一餐解决，要想养胃健康，这种习惯最好改掉。
二、细嚼慢咽
因为工作压力等的问题，现在人们的生活节奏都是比较快的。时间是宝贵的，很多人为了节省时间，就连吃饭的速度都会加快。进食的速度加快，对肠胃也是有着很大的伤害。适当的放慢吃饭的速度，细嚼慢咽，可以很好的减轻对胃部的刺激，缓解胃部的工作负担，有助养胃保护胃健康。
三、多吃养胃食物
《大医典》记载着这一种非常好的养胃食物恰玛古，恰玛古被称为“塞外小人参”，它的营养价值很高，恰玛古中的不饱和脂肪酸——亚油酸、皂甙、类黄铜物质、多糖都具有显著的抗癌作用。但恰玛古产地在遥远的边疆地区，而且每年只有一季，不易保存，所以通常搭配猴头菇、山药、小米等养胃的食物一起打磨成恰玛古粉食用，很适合患有胃病、胃炎的人。
要吸烟喝酒，不要有不良的饮食习惯，这样就能够达到保养肠道的目的。
温馨提示
如果想要保护好胃肠道，就应该调整好饮食结构，避免吃辛辣以及寒冷的食物，防止胃黏膜受到伤害，最后的时候营养避免暴饮暴食。每天早晨醒来后喝一杯温开水来促进胃肠道蠕动，缩短食物残渣在胃肠道中停留的时间。
